Минус 4 кг без чувства голода

Основные правила

Пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл.
Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата. Готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из 1 ст. ложки йогурта, лимонного сока, натурального бальзамического, яблочного или винного уксуса и специй.

Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувство голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.

Энергетическая емкость диеты – 1300 калорий.

Если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции»

Завтрак (Чередуйте предлагаемые варианты):

один ломтик хлеба с отрубями, намазанный тонким слоем масла, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;
одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;
два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, 1 ч. ложка меда;
две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или не подслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

Обед

Сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:

небольшая порция шинкованной капусты;
100 г домашнего сыра;
50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
2 ст. ложки вареной фасоли.

Ужин

100 г макаронных изделий из пшеничной муки твердых сортов с одной из следующих добавок:

100 г креветок с помидорами и чесноком;
50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

Десерт

Один банан или два небольших яблока. Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте):

большой бокал сухого вина и маленький злаковый фитнес-батончик;
один банан и одна небольшая груша;
два ломтика хлеба с отрубями и салат.

Штрафные санкции. Количество сгоревших калорий

Попрыгайте десять минут через скакалку за каждые лишние съеденные 100 калорий.
Сделайте двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч за каждые лишние съеденные 50 калорий.

Не плохой способ. На самом деле, тут можно много придумывать рецептов, на себе убедилась в том, что нужно просто составить подходящий для вас список продуктов, готовить только здоровую пищу + заниматься спортом, хотя бы немного, пусть даже зарядку просто по утрам делать. В любом случае эффект будет.

Не, от зарядки много не похудеешь, только проснешься ))) Чтобы похудеть, надо ходить !! Не бегать, а именно ходить. Желательно полчаса, желательно быстрым шагом. Вот тут вес начинает махом снижаться.

Уж не знаю, кому как, почитала предлагаемые варианты еды и могу сказать, если буду есть то, что написано и в таком количестве, то ни о каком отсутствии чувства голода речи идти не может. Я просто умру от голода!
"один ломтик хлеба с отрубями, намазанный тонким слоем масла, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;" -если я съем это на завтрак, возможно, я наемся, потому что объем пищи достаточно приличный, но чувство насыщения точно не будет долгим и до того, как придет время обедать, я точно умру смертью голодных))

Это точно. Утром можно поесть всерьез. От завтрака, даже весьма плотного, точно ничего страшного не произойдет. Главное держать себя в руках в обед и вечером.

вот где и горе))) вот где и проблема)))

интересный вариант похудения.

Спасибо за интересный подход, обязательно начну с понедельника