Сколько весит 100 грамм гречки после приготовления?

Доброго времени суток, уважаемые гуру кулинарии.
Вот уже вторую неделю составляю себе дневной рацион.
Ввиду того, что углеводы составляют большую часть моих драгоценных 3500 калорий, мне приходится потреблять много гречки и риса. На работе я хожу в магазинчик Бахетле, где рис и гречка лежат уже готовые.
Я знаю, что 100 гр гечки содержат от 310 до 335 Калорий (везде по разному), но я не знаю сколько мне нужно брать этой готовой гречки в этом Бахетле, чтобы съедать свои 310-335 калорий. (при варке вроде калории сохраняются)
У кого-нибудь есть точные сведения? Может быть кто-нибудь специально взвешивал? Я весь интернет облазил. Ктото пишет, что рис разваривается в 5 раз, ктото в 3 раза, и калории везде по-разному указаны.
Помимо гречки интересует такая же картина с рисом, фасолью, чечевицей а также макаронами, и курицей.
Я буду ооооччень признателен тому, кто откроет мне глаза на гречку)

И мне интересно