ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ

Принцип действия дробного питания состоит в снижении количества употребляемых калорий. Как нам известно, чем больше интервал времени между приёмом пищи на протяжении дня, тем больше вырабатывается в нашем организме гормонов, стимулирующих аппетит, и, соответственно, тем больше пищи мы съедим при первой же возможности.

Таким образом, при сокращении промежутков времени между приемами еды, эти гормоны вырабатываются в меньшем количестве, что приведёт к снижению аппетита. Ученые выявили, что голодный организм человека требует на 15-20% больше калорий, чем организм, который находится в сытом состоянии. Это и есть главное достоинство дробного питания – уменьшенное употребление пищи и практически полное отсутствие у человека чувства голода.

Дробное питание является одним из самых эффективных способов похудения. Так что оно собой представляет и с чего начинать дробное питание? Голодный организм, который постоянно нуждается в пище, при первом же удобном случае начнет делать «запасы» в виде жировых складок на бёдрах и животе. Ели же пища подаётся постоянно и в небольших количествах, то организм её медленно перерабатывает, думая, что в запасах нет необходимости. Если подобное дробное питание становится постоянным образом жизни, в нашем организме налаживается обмен веществ, таким образом, жировые отложения перестают образовываться, а имеющиеся постепенно уходят. Кроме того, значительную роль при подобном похудении сыграет психологический фактор, так как человек, зная, что следующий приём пищи наступит спустя 2-3 часа, не станет кушать очень сытный завтрак или обед, боясь оказаться голодным. И вообще, в правильном и здоровом образе жизни психологический аспект играет одну из ведущих ролей.

Так с чего начать дробное питание? При данном принципе потребления еды очень важно, чтобы энергетическая ценность съедаемых продуктов оказалась равна суточной норме, необходимой нашему организму для нормальной жизнедеятельности. Рассчитать нужный объём еды просто – нельзя, чтобы он превышал один стакан. Специально отмерять пищу не надо, просто можно кушать из маленькой посуды, куда большое количество пищи просто не поместится, и без добавки. Начинать свой день нужно с достаточно плотного завтрака, который должен состоять по большей части из углеводов. Обед и ужин должны содержать клетчатку и жиры. В общем, на протяжении всего дня сделайте три полноценных приёма горячей еды, а между ними – по перекусу. Больше есть лучше не надо, так как получится, что вы кушаете почти постоянно, что может, не очень понравится большинству людей, которые работают в офисе или на работе, которая требует постоянно движения.

Кстати, при дробном питании перекусам нужно уделить особое внимание. Ни в коем случае не берите орешки и семечки, чипсы и шоколадные батончики, в которых много жиров, а чувство насыщения исчезает очень быстро. Также не стоит употреблять блюда быстрого приготовления в роли основного приёма пищи или перекуса.

Идеальными продуктами для перекусов будут свежие фрукты и овощи, натуральные несладкие йогурты, зерновой хлеб, хлебцы, а также хлопья либо мюсли. Для того чтобы процесс сжигания жира происходил должным образом и дал хороший результат, в ежедневный рацион необходимо включить омега-полиненасыщенные жировые кислоты, а также микроэлементы и витамины. Они есть в рыбьем жире, неочищенном оливковом масле, горчичном и льняном маслах. Кроме того, в течение дня нужно употреблять большое количество воды. Соблюдать дробное питание нужно продолжительное время, чтобы почувствовать на себе его положительное воздействие.



Сообщение отредактировал marisabell - 18.04.2011 16:23

я уже на таком питании неделю..... за которую скинула 1,100кг и это еще при том что в этот период у меня был пмс...... ( обычно при нем я только набираю)
так что если есть желающие присоедениться..... буду очень рада!!!!!

питаюсь я 5 раз в день, порции не больше чем 250гр
на пример:
в 8:00 завтрак овсянка на воде ( я ем 2 ст ложки) + или молоко, или сухофрукты
в 11:00 перекус: яблоко или какой другой фрукт, или творог, или йогурт, или кусочек хлеба с сыром
в 14:00 обед: я ем овощной суп + 1 кусочек хлеба (опять таки не больше чем 250 гр) или картошку в микро запекаю + овощи и т.д
в 17:00 перекус: такой же как и первый
в 20:00 на ужин я ем рыбку жареную + салат или овощ (кому как нра)

Сообщение отредактировал marisabell - 18.04.2011 16:32

Машульчик, я глазами пробежалась быстренько, но не поняла, сколько раз в день можно кушать? или я где-то пропустила?

Алёнок

можно 5-6 раз и последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3-4 часа да сна.....
и обязательно пить воду от 1,5 до 2 литров в день.... не голодать!!!! разница между приемами пищи не больше чем 4 часа

у меня мама так как то худела .... за полгода 30кг сбрасывала..... сейчас она вместе со мной так питается и у нее за неделю минус 2 кг

Дробное питание — основные принципыОсновное правило дробного питания: необходимо есть через каждые 2,5–3 часа. Соблюдение одного этого правила, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть. Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора продуктов.



Почему важно соблюдать именно такой интервал в приеме пищи? Дело в том, что переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов. То есть, если есть чаще, предыдущая еда ещё не успеет перевариться.

Плюсы дробного питания:

Питание 5–6 раз в день позволяет поддерживать стабильно высокий уровень обмена веществ, а это значит — больше калорий будет тратиться.
Частые приемы пищи — лучший метод контроля аппетита. Зная, что через три часа можно будет позволить себе перекус, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.

Проблема низкокалорийных диет: сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам — сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.

При питании 1–2 раза в день: если вы едите редко — организм вместо жира расщепляет мышцы, а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.

Принцип дробного питания: за день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого.

В течение часа после того как вы встали надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть — надо ограничить сладкое.

Максимальное количество углеводов рекомендуется съедать в первые 2–3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи. При этом белки должны присутствовать в каждом приеме пищи. Простой ориентир по количеству — порция должна быть размером с ладонь или объемом со стакан.

Совет: купите для себя миниатюрные столовые приборы — тарелочки, чашечки, вилки и ложки.
Перекусы должны содержать полезные продукты — забудьте про шоколадные батончики и чипсы. За час до сна можно выпить стакан кефира или овощного сока.

Такая диета позволит получить нужное количество питательных веществ, а также клетчатки и витаминов.

Как похудеть на дробной диете? Для того чтобы похудеть, надо употребить за день 1500–1600 ккал. Причем, отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.

Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать её надо постепенно. Если же вы привыкли к жестким диетам и потребляете 800–1000 ккал в день, необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.

Учтите, что для запуска процесса сжигания жира необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:

•омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
•достаточное количество воды,
•витамины и микроэлементы.

Машуль, вот это точно )
Я придерживаюсь импульсной диеты, мне очень помогает.
Ты молодчина, я кашу на воде не смогла бы есть. Для меня на завтрак как минимум будерброд с творожным сыром или рыбкой или не в пост вообще с копченой грудинкой) А вот ужин я полностью заменяю стаканом кефира, чая или сока. Кстати, гранатовый сок хорошо притупляет аппетит, во всяком случае мне.

Удачи тебе в стремлении к цифре 58! У меня это тоже мечта, сегодня на весах 64,5(( есть к чему стремиться))

И это в самую точку! Пить нужно побольше, побольше))) Я прошлым летом купила фильтр кувшин, все время перед глазами, а кипяченую не могу пить.

Наталина

Натулик спасибки!!!!

а чаще, но совсем масенькими порциями???

это любое количество столько переваривается? Если вот я, например, съела кусочек сыра грамм на 5-10, то он тоже будет 2,5 часа перевариваться???

Verchik

Вер, порция от 100 до 250 гр максимум должна быть ...... и то что ты там 10 гр тут 15 гр это не нормально..... т.к все таки питание должно быть не больше 5-6 разовым..... чтоб еда которую ты съла успевала перевариваться

на это я уже ответила

абидна, да...(((((
А так было бы здорово 10-15 разовое питание!!!)))

Verchik

Да лаадно, Верунь, ты ж прекрасно умудряешься худеть на 15 разовом питании, так что тебе другие диетки можно и не смотреть, все равно в итоге к наиболее комфортному вернешься

Verchik

я с Аленкой полностью согласна!!!

marisabell

Молодец, Маша! Наверное, эта система тебе действительно больше подходит, и самое приятное, что ты рыбу начала кушать, это же очень полезно.

Ksenja
приветик!!!! спасибки
ко мне не хочешь присоедениться?

marisabell
Да вот, заинтересовалась сильно. Почитаю все внимательно и подумаю. А вообще мне кажется, что это даже не диета, а некая система здорового образа жизни. Я в принципе и так ее стараюсь придерживаться.

Ksenja

так оно и есть